손저림 현상과 생활습관의 관계 및 예방법에 대해 알아보자!!
손저림은 현대인들이 자주 겪는 증상 중 하나로,
일시적인 감각 이상일 수도 있지만 반복되거나
지속될 경우에는 특정 질환의 신호일 수 있다.
손저림은 일반적으로 손끝에서 시작되어 손 전체
혹은 팔까지 퍼지는 경우가 많으며, 저림과 함께 따끔거림,
감각 둔화, 손에 힘이 빠지는 등의 증상이 함께 나타나기도 한다.
이러한 손저림 증상은 다양한 원인으로 인해 발생할 수 있는데,
특히 생활습관과 밀접한 연관이 있는 경우가 많다.
대표적인 원인 중 하나는 손목터널증후군, 즉 수근관증후군이다.
이 질환은 손목을 지나가는 정중신경이 눌려 손가락에
저림과 감각 이상을 유발하는데, 주로 컴퓨터 작업이나
스마트폰 사용처럼 손목을 반복적으로 사용하는 습관이 원인이 된다.
이 외에도 경추 추간판 탈출증이나 경추관 협착증 같은
목 디스크 질환이 원인이 되어 신경이 눌리면 손까지 저림이 전해질 수 있다.
당뇨병 역시 중요한 원인 중 하나로, 혈당 조절이 잘 되지 않을 경우
말초신경이 손상되며 손과 발에 저림 증상이 나타나게 된다.
또한 혈액순환이 원활하지 않은 경우에도 손끝까지 산소와
영양 공급이 원활하지 않아 저림 현상이 발생할 수 있다.
이러한 손저림 현상은 개인의 생활습관과도 깊은 관련이 있다.
장시간 컴퓨터나 스마트폰을 사용하는 습관은 손목과
손가락에 지속적인 부담을 주어 신경이 눌리는 원인이 될 수 있다.
특히 손목을 꺾은 자세로 오랜 시간 작업하거나,
손가락을 반복적으로 사용하는 경우 손저림이 쉽게 발생한다.
수면 자세도 중요한데, 팔을 베고 자거나 손을 꺾은 채로 자는
경우 수면 중 일시적인 혈류 장애가 발생하여 손이 저릴 수 있다.
또한 운동 부족은 근육과 관절을 약화시키고 혈액순환을
저해하여 손저림의 원인이 되기도 한다.
여기에 흡연과 과도한 음주는 혈관을 수축시키고
신경 손상을 유발할 수 있어 손저림을 악화시킨다.
손저림을 예방하기 위해서는 먼저 올바른 자세를
유지하고 작업 환경을 조정하는 것이 중요하다.
컴퓨터를 사용할 때 손목이 꺾이지 않도록 바른 자세를 취하며,
손목 받침대를 사용하는 것이 도움이 된다.
일정 시간마다 손과 손목의 스트레칭을 해주는 것도 좋다.
손목을 돌리거나 손가락을 펴고 쥐는 동작을 반복함으로써
신경과 근육의 긴장을 완화시킬 수 있다.
장시간 같은 자세로 있지 않도록 주의하고, 주기적으로
휴식을 취하며 몸을 움직여 주는 것도 중요하다.
건강한 식습관도 예방법 중 하나이다.
특히 비타민 B군은 신경 건강에 매우 중요한 역할을 하므로,
충분한 영양 섭취를 통해 신경 기능을 보호하는 것이 필요하다.
규칙적인 유산소 운동은 전신의 혈액순환을 촉진하여 손저림 예방에
도움이 되며, 수영이나 걷기, 요가 등 가벼운 운동이 효과적이다.
흡연과 음주는 최대한 줄이거나 금하는 것이 바람직하며,
적정 체중을 유지함으로써 손목과 관절에 가해지는 부담도 줄일 수 있다.
결론적으로 손저림은 단순한 증상이 아닌 신체 이상을 알리는
신호일 수 있으며, 생활습관 개선만으로도
충분히 예방하거나 증상을 완화시킬 수 있다.
평소 손목에 무리가 가지 않도록 주의하고, 건강한 생활 습관을
유지하는 것이 손저림을 방지하는 가장 좋은 방법이다.
증상이 지속되거나 심해질 경우에는 병원을 찾아 정확한 진단과 치료를 받는 것이 필요하다.
