눈의 피로감의 원인 난시, 생활습관으로 교정할수 있는 방법을 찾아보고
더 나빠지지 않게 만들어보자!!
난시는 눈의 각막이나 수정체의 형태가 일정하지 않아
빛이 망막에 균등하게 초점이 맞춰지지 않는 굴절 이상 중 하나이다.
정상적인 눈은 각막이 구형을 이루고 있어 빛이 고르게 굴절되지만,
난시가 있는 경우 각막이나 수정체가 비대칭적인 형태를 가지고
있어 초점이 한 점에 모이지 않고 여러 개의 초점이 생긴다.
이로 인해 시야가 흐려지고 물체가 왜곡되어 보일 수 있다.
난시는 선천적인 요인과 후천적인 요인에 의해 발생할 수 있다.
선천적인 요인으로는 유전적인 영향이 있으며,
부모가 난시를 가지고 있는 경우 자녀에게도 발생할 확률이 높다.
또한, 태어날 때부터 각막이 완벽한 구형을 이루지 않고
비대칭적인 형태를 가질 수 있다.
후천적인 요인으로는 장시간 스마트폰, 컴퓨터, TV 등을
사용하여 눈의 피로가 누적되는 경우,
눈을 강하게 부딪히거나 상처를 입어 각막이 변형되는 경우,
각막염이나 각막 변성과 같은 안과 질환이 있는 경우,
그리고 한쪽 눈만 사용하거나 올바르지 않은 거리에서
책을 읽는 등의 잘못된 시력 습관이 난시를 유발할 수 있다.
난시는 완전히 없앨 수는 없지만 올바른 생활습관을
통해 증상을 완화하고 악화를 방지할 수 있다.
이를 위해서는 적절한 조명을 사용하여 너무 어둡거나 밝은 환경에서
책을 읽거나 작업하지 않도록 주의해야 한다.
또한, 20분마다 20초 동안 6m 거리의 물체를 보는
20-20-20 규칙을 실천하여 눈의 피로를 줄이는 것이 중요하다.
책과 눈 사이의 거리는 최소 30~40cm 유지하고,
너무 가까운 거리에서 오랜 시간 독서를 하지 않도록 한다.
스마트폰과 컴퓨터 사용을 줄이고, 블루라이트 필터를
사용하여 눈의 부담을 줄이는 것도 도움이 된다.
눈 건강을 유지하기 위해서는 비타민 A가 풍부한
당근, 시금치, 고구마와 같은 음식을 섭취하는 것이 좋다.
또한, 오렌지, 키위, 딸기와 같은 비타민 C가
풍부한 과일은 각막 건강에 도움을 주며,
연어, 참치, 견과류에 함유된 오메가-3 지방산은
눈의 염증을 줄이고 건강한 눈을 유지하는 데 기여한다.
초점 맞추기 운동을 통해 손가락을 눈앞 30cm 거리에서
초점을 맞춘 후 먼 곳을 바라보는 연습을 반복하는 것이 도움이 되며,
손가락 끝으로 눈 주변을 가볍게 마사지하여
혈액 순환을 촉진할 수도 있다.
또한, 의식적으로 자주 눈을 깜빡여 눈의 건조함을 줄이는 것이 필요하다.
난시는 교정 렌즈나 수술을 통해 효과적으로 교정할 수 있다.
난시 교정 안경은 원주렌즈가 포함되어 있어 난시를 보완해 줄 수 있으며,
난시를 교정하는 특별한 구조를 가진
토릭 콘택트렌즈를 사용할 수도 있다.
시력 교정 수술로는 라식 수술과 라섹 수술이 있으며,
라식은 레이저를 이용해 각막의 모양을
변경하여 난시를 교정하는 방법이고,
라섹은 각막을 더 얇게 절삭하는 방식으로 각막이 얇은 사람에게 적합하다.
또한, 렌즈삽입술(ICL)은 각막을 절삭하지 않고
눈 안에 렌즈를 삽입하는 방법으로, 고도 난시에 효과적이다.
난시는 선천적 요인과 후천적 요인에 의해 발생할 수 있으며,
생활습관 개선을 통해 증상을 완화하고 악화를 방지할 수 있다.
올바른 독서 습관과 적절한 눈 휴식, 균형 잡힌 식습관이 중요하며,
필요에 따라 안경, 콘택트렌즈, 시력 교정 수술을 고려할 수 있다.
눈 건강을 유지하는 것은 전체적인 삶의 질 향상에도 영향을 미치므로,
꾸준한 관리와 정기적인 안과 검진을 통해 난시를 효과적으로 관리하는 것이 중요하다.
